cwiczenia na barki

Siema ! No wieć tak : Czytając sobie pewną gazetke znalazł TRENING który podobno daje niesamowite rezultaty :: Poniedziełek :: Barki - 3ćwiczenie po 5 serii Bicepsy - 2ćwiczeniea po 4 serie Czworoboczne - 6serii ::Wtorek:: Klatka- 3ćwiczeniea po 5 serii Tricepsy- 2ćwiczenia po 4 serie Brzuch- 3ćwiczenia po 4 serie (na maxa) ::Środa:: (Wolne) [...]

[...] i piątek to ćwiczenia siłowe, a wtorek i czwartek orbitrek i brzuszki :) w poniedziałek klatka i bicpes w srode plecy i triceps w piatek barki, kaptury itp cwiczenia siłowe wykonuje mniej wiecej w kombinacji 4 powtórzeń po 15,12,10,8 razy dzienny trening trwa ok 60 minut i teraz pytanie właściwie czy ten plan jest na prawdę taki [...]

Witam! Mam 19 lat, wzrost - 182 cm, waga - 68 kg. Trenowałem jakieś 1,5 roku temu przez 3 miesiące i trening przynosił efekty. W pewnym jednak momencie efektów dalszych zabrakło i dodatkowo musiałem przerwać ćwiczenia. Obecnie wznowiłem i ćwiczę tym samym planem co dawniej (trening na masę, po obciążeniach jakich używam dowiecie się jakie są moje [...]

[...] Dzien 3; Odpoczynek+brzuch + bieganie Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek rozgrzewka - cwiczenia ogólne + 1 seria małymi ciężarami przerwy między seriami - 2min. Klatka - wyciskanie na atlasie - 6 serii po 10-12 ruchów - rozpiętki na atlasie - 6 serii [...]

Wiek 29 Wzrost 180 cm Waga 93 kg Staż treningowy: 2 lata Siłowni za czasów szkolnych, poza tym ćwiczenia w domu(podciąganie, pompki) Odżywki : Kreatyna, białko, gainer, węglowodany, witaminy i minerały. Siema wszystkim ! Chodzę sobie od 4 miesięcy na siłownie, już się trochę rozruszałem :D ułożyłem plan tylko nie wiem czy się nadaje. Chciałbym [...]

Witam mam 15 lat od niedawna postanowiłem ćwiczyć.Bardzo się zaangażowałem w ćwiczenia i nie wiem czy nie przesadzam. Mój wzrost to 171 a warze 61kg a raczej ważyłem po teraz waga mi spadła 1 kg w tydzień warze się raz w tygodniu w poniedziałek. Mój 1 treningi: rano 5.30 brzuszki x50 pompki 6 seri po x20 wyciskanie ze sztangom na klatkę 6 seri [...]

[...] 3s 16 14 12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 16 14 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 16 14 I w kazdy dzien na koniec cwiczenia brzucha. Bede stosowal progresje na kazdym treningu. Co czwarty tydzien bedzie regeneracyjny. Silowni to nie bedzie moj jedyny trening. Dochodzi do tego bieg, [...]

Witam ! Nie wiem czy dobrze to ułożyłem, proszę o ocenęi i poprawę: Poniedziałek-NOGI I BARKI I BRZUCH Środa-KLATA I TRIC Piątek-PLECY I BIC Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 SERIE PO 8 POW + 2 ROZGRZEWKOWE PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 SERIE PO 10 POW UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3 SERIE PO 10 POW WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 3 [...]

Plan Treningowy: 1 Dzien: Klata,Nogi 2 Dzień: Biceps,Triceps 3 Dzień: Wolne 4 Dzień: Barki 5 Dzień: Plecy 6 Dzień Wolne 1 Dzień: Klata,Nogi 2 Dzień: Biceps,Triceps …itd Cwiczenia: Klata: -Wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6) PROGRES -Pompki na poręczach (10,10,10,10) -Wyciskanie skos (10,8,8,6) PROGRES -Rozpiętki płasko (8,8,8) PROGRES Nogi: [...]

Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 169 Staż treningowy: 2 miesiące + 1,5 roku 2 lata wcześniej Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia/tyg. + piłka nozna w pozostałe dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] FBW od tygodnia mam nowy plan, który szczerze mowiac powitałam z nieco miesznaymi uczuciami... po tym co czytałam na forum, sama nie wiem co mam mysleć... nie tyle o cwiczeniach ile o ilosci serii i powtorzeń... Czy tak będzie ok? Najpierw ma być masa, potem bede rzezbic... ile czasu (cykle ile maja trwac?) zajmowac mam sie masa, a kiedy [...]

[...] Klatka wyciskanie skos hantlami 3x Barki podciaganie sztangi do brody 3x Tric Pompki na poręczach 2x Bicepsy mlotki 2x Brzuch abs2 staralem sie w nim wyeliminowac wszystkie cwiczenia ktore za mocno obciazaja kregoslup tylko pytanie czy trening bez tych cwiczen bedize mialo efekty? a moze macie jeszcze inny pomysl?^^ z gory thx za pomoc :) [...]

Witam wszystkich poprawiłem trening na spalanie czy ktoś mógłby mi doradzić i czy wszystko teraz jest dobrze czy coś zmienić dodać lub odjąć Plan Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- I klatka: 1.Dipsy 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8 4. Brama 12 10 8 8 II [...]

[...] - duzo nabialu dalo mi 10kg wiecej. Efekty pojawily sie dosc szybko, przychodzila sila - 20 kg wiecej na klatke od lutego. Nauczylem sie poprawnie wykonywac cwiczenia - przez co czuje juz po treningu jak miesnie sa napompowane. Biceps takze ładnie urósł. Teraz kiedy nabralem juz troche sily postanowilem zabrac sie na rzezbe. Masa [...]

Siema. Trenuje około 15 miesięcy a od 10 miesięcy na niedużej siłowni. przez ten czas skupiłem się bardziej na sile i masie mięśniowej. Teraz chciałem zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha. Mój trening wygląda tak: poniedziałek klata: wyciskanie leżąc płasko (mój max 95kg) 70kg x 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie skos w górę 50kgx4x10 [...]

Witam. Mam zamiar stworzyć sobie domową siłownie. Miałem już z tym styczność, tylko że u kolegi więc wiem co i jak. Nie będzie to jakieś profesjonalne, ale sztangi i hantle, ławeczka, mniejsza o to... Chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie najlepszy dla początkującego. Trenowałem wcześniej na domowej siłowni, potem tylko domator, przerwa i [...]

Wtorek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi głową w dół wąskim uchwytem 4 serie -Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie -Rozpiętki hantle lekki skos w górę 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie -Uginanie ramion młotkowo 3 serie -Modlitewnik maszyna 3 serie -Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie -Przedramię sztanga 3 serie [...]

Plan, który robiłem na 3 dni, ale chce rozłożyć na 4: dzien 1 Plecy dwugłowe ud biceps Podciaganie sie na drązku szerokim nachwytem 3xmax ~8 Przyciaganie drązka do klatki z góry 3x10-8 Wiosłowaniem hantelm w opadzie 3x10-6 przyciaganie uchwytu wyciągu poziomego 3x10-8 przyciaganie do klatki uchwytu wąsko z góry 3x10-8 maszyna do dwugłowych [...]

[...] przysiady ze sztangielkami 3x10 wykroki ze sztangielkami 3x10 Teraz mam kilka pytań: Co jakiś czas będę miał dostęp do atlasu do cwiczen. Wtedy mogę bez problemu zastępowac cwiczenia innymi, podobnymi na atlasie czy lepiej zachowac te same? Kiedy cwiczyc brzuch? Raz czy więcej razy w tygodniu? I najlepiej,w które dni. Brzuch: Unoszenie nóg [...]

WITAM. MAM 25 LAT 189CM I 88KG. ĆWICZE 2 LATA. MIOM PROBLEMEM SĄ SŁABO ROZWINIĘTE BARKI. ĆWICZENIA JAKIE ROBIE TO: WZNOSY HANKLI NA BOKI (SIEDZĄC) WZNOSY NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI (SIEDZĄC) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ DO BRODY WYCISKANIA ARNOLDA WSZYSTKO PO 3 SERIE (10,8,6 POWTÓRZEN) MAM SŁABO ROZWINIETE BARKI W PORÓWNANIU DO [...]